實心球教學心得

　　心中有不少心得體會時，將其記錄在心得體會里，讓自己銘記于心，這樣能夠給人努力向前的動力。那么要如何寫呢？以下是小編整理的實心球教學心得，歡迎大家分享。

實心球教學心得1

　　投擲實心球的教學在各個學段中占有一定的比例，作為一項傳統(tǒng)教材，其身體鍛煉價值在于能提高身體協(xié)調(diào)性、靈活性、柔韌性及發(fā)展上肢力量、腰腹肌爆發(fā)力和投擲能力效果較為顯著。因此在教學中應重視具有實用性、普及性的實心球項目。從傳統(tǒng)和教學實踐來看該內(nèi)容確實存在枯燥、單一的感覺，在新課標理念如何激發(fā)學生學習興趣，讓全體學生參與課堂教學下，本人在教學實踐中作了一些嘗試，也從“器械出手時的初速度是投擲項目提高成績的共性，學生具備較強的力量，是提高器械出手速度的`重要條件之一”闡述中，總結(jié)了提高學生擲實心球成績的練習方法，以供參考。

　　一、站立姿勢練習

　　1、正面擲實心球

　　方法：兩腳前后或左右開立，雙手持球于腦后，屈膝后仰成反弓姿勢，通過前屈預擺，以蹬伸、收腹、揮臂將實心球向前上方擲出。

　　2、正面拋實心球

　　方法：以兩腳左右站為宜。雙手持球于胯下，屈膝半蹲，通過蹬地、送髖、抬臂將實心球從提前拋出。

　　3、側(cè)拋實心球

　　方法：側(cè)對投擲方向，雙手體前持球，轉(zhuǎn)體、扭腰，通過蹬轉(zhuǎn)將球從體側(cè)拋出。

　　4、后拋實心球

　　方法：兩腳左右站，背向投擲方向，持球于胯下，屈膝半蹲，通過蹬地、送髖、伸臂將球經(jīng)體前上繞至腦后上方出手。

　　5、對墻投擲實心球

　　方法：在墻上和地上分別畫一標志，面對墻站在地上標志后面，持球?qū)�墻投擲，反復練習直至每次都能很輕松的投擲到墻上指定標志，然后將地上標志往后退1米，再進行反復練習，又能輕松投擲到墻上標志位置，再往后退，以此類推，直到投出理想成績。

　　二、坐跪姿勢練習

　　此練習可在田徑場的草坪上、塑膠場地及海綿墊上進行，其效果較好。

　　1、坐姿前擲

　　方法：適當分腿及并腿坐于練習地上，雙手屈肘持實心球于腦后，通過快速收腹、揮臂用力向前上方擲出。

　　2、跪姿前擲

　　方法：兩膝跪于練習地上，上舉球、屈肘，通過收腹、揮臂用力向前擲出（如圖6）。

　　3、坐姿后擲

　　方法：背對練習地坐，以屈體前傾后再繞經(jīng)頭上方向后拋出。

　　4、跪姿后擲

　　方法：背對練習地跪，持球后，坐于自己大腿上，通過提上體抬臂后伸將球拋出。

　　5、仰臥前擲

　　方法：學生仰臥練習地，手臂上舉持球貼地開始或仰臥屈膝，通過收腹、抬體發(fā)力將球擲出。

　　三、身體素質(zhì)練習

　　課堂教學設計中要充分考慮原有場地、器械的利用，要多想辦法、因地制宜，就地取材利用為主教學內(nèi)容而設計的場地、器械進行提高實心球成績的身體素質(zhì)練習。

　　1、上肢手臂力量練習

　　各種俯臥撐。如：手臂前撐、手指相對俯臥撐、推起擊掌臥撐（男生）、負重俯臥撐（一同學按壓背部）、抬高肢體俯臥撐等。

　　2、下肢腿部力量練習

　　如互相背起、背同伴慢跑、蛙跳等。

　　3、腰腹肌練習

　　如：兩頭起、仰臥起坐、仰臥舉腿、俯臥抬上體。

　　4、移動性練習

　　如：推小車、負重搬運。

實心球教學心得2

　　投實心球?qū)τ谝恍�體質(zhì)比較弱，協(xié)調(diào)性、腰腹肌力量差的學生來說，是比較頭痛的項目。為提高學生成績，筆者經(jīng)過反復探討和實驗，總結(jié)出以下經(jīng)驗，對學生成績的提高具有顯著效果。

　　一、改善出手角度的練習方法

　　由于學生為加大腰腹肌發(fā)力的作用，過早收胸、收腹，或由于學生過早揮臂，肘關(guān)節(jié)下降，導致出手時身體重心降低，出手點低，出手角度低。同時也沒有做到良好的超越器械，身體沒有充分拉開，腰腹肌力量和腿部蹬地力量沒有很好利用，有力用不上，使整個動作的勢能轉(zhuǎn)換成動能效果降低，降低了出手角度和出手初速度，因此影響了投擲遠度。在練習過程中，為提高學生出手角度，采用以下練習方法：

　　1、讓學生保持正確的站立姿勢，身體方向要正，眼睛目視前方某標志點。

　　2、用力順序練習，強調(diào)蹬地、挺髖提高重心。讓學生用較輕的實心球或排球進行蹬地、挺髖、頂肩練習，逐步過渡到用2公斤的實心球練習。熟練掌握蹬地、挺髖、頂肩動作后，再加練揮臂、收腹，這時要求練習者擲出球后，用眼余光看實心球的運行路線，同時從用幾成力去擲，逐步過渡到用全力擲。

　　3、讓學生掌握適宜出手高度，我們采用借助橡膠帶做教具進行練習，學生在作雙手頭上前拋實心球的模仿練習時，練習者兩手抓住橡膠帶的中間，如拋實心球狀，橡膠帶的兩頭由另一同學拉著，練習的同學下肢蹬撐，挺胸、引臂。動作要求：練習者意識里也想往前上方拋，體會胸帶臂用力的感覺如此反復練習，直到練習者找到感覺。這一動作練習不僅可以改善學生的出手角度，同時也有利于學生掌握正確的發(fā)力順序。

　　4、針對肘關(guān)節(jié)過早下降，向下擲實心球，幾乎不存在拋物線，出手角度低的學生，采用向前上方做徒手揮臂練習;然后再拿長約五十厘米的硬膠水管或藤條作鞭打前上方固定物練習。若當學生還不能完全領(lǐng)會動作則在他做徒手揮臂練習時，教師在他的肘關(guān)節(jié)下降路線上(腋前方)，用手輕托其肘關(guān)節(jié)，使他有所感覺，得而改之。

　　二、提高出手初速度

　　投擲項目中，在出手角度適宜的情況下，投擲技術(shù)的.重點，是提高出手初速度，因此要注意：

　　1、保持良好準備姿勢，兩腳前后開立，上體后仰，兩臂后引，將身體腰、腹、背、肩以及手臂充分伸展，形成良好的超越器械狀態(tài)，儲存大量的彈性勢能，為最后用力獲得更大的出手速度創(chuàng)造了條件。同時要強調(diào)兩手靠攏，相對成八字形用力握球，加大手指撥球力量。

　　2、開始發(fā)力階段幫助學生充分伸展蹬伸、挺髖、送肩。在練習時，教師站在學生后方，當學生最后用力前，教師在其后面輕輕推其肩、背部，讓學生潛意識里注意挺胸，使身體充分向后伸展，充分完成超越器械動作，加大彈性勢能，延長最后用力的作用距離。提高勢能轉(zhuǎn)化為動能的效果，從而保證學生在適宜的出手角度同時，加大出手初速度。

　　3、最后發(fā)力階段，要求學生加快出手時腰腹肌快速收縮和手臂鞭打動作，最后用力快速收腹動作，既能提高最后用力的出手初速度，也能緩沖完成動作時身體向前的沖力。

　　三、輔助練習

　　1、提高蹬伸效果，發(fā)展學生踝關(guān)節(jié)肌肉力量和膝關(guān)節(jié)蹬伸力量，兩腳前后開立，做蹬地、挺髖練習，要求：重心由后腳移動到前腳，重心升高。借助橡皮帶進行對抗性蹬地、挺髖練習。

　　2、原地的鞭打練習：兩腳左右開立，與肩同寬，兩手握持排球或輕重量的實心球上舉，先用單臂交替向前上方做鞭打練習，并結(jié)合蹬地、重心前移、收腹動作;然后再用雙臂同時進行;動作由慢到快，逐步過渡。

　　3、多做壓肩練習，以增加肩關(guān)節(jié)的柔韌性和靈活性�？梢詢扇艘唤M相互同時壓肩，也可在單杠上做壓肩練習。

　　4、腰腹肌力量練習(仰臥起坐、仰臥舉腿、直角坐等)

　　四、小結(jié)

　　原地投實心球技術(shù)與其他單手投擲技術(shù)相比較，投擲的出手角度和最后用力的良好的超越器械狀態(tài)更難掌握，筆者認為其關(guān)鍵點在于胸部前挺、手臂滯留動作，挺胸可以帶動身體重心的升高，腰背和肩帶肌肉的拉長，從而有利于較大投擲彈性勢能的更好儲備，提高動能的轉(zhuǎn)化，加快出手初速度，同時也可以達到合理的投擲出手角度。因此上述教學方法在學生掌握基本的用力順序后，重點強調(diào)學生的感受挺胸、以肩帶臂動作，更有利于提高學生投擲遠度。

實心球教學心得3

　　最近幾節(jié)課主要任務是訓練孩子們的實心球，主要任務是解決動作不正確和力量不足的問題。課堂上首先讓學生按照老師的要求進行完整動作投擲，然后我再針對重點和難點進行專題講解。

　　實心球的重點是投球準備階段背弓要拉滿，動作做舒展。我的要求是盡量讓學生把大臂拉過自己的后腦勺，這樣才能產(chǎn)生較大的力矩力量才能更好的發(fā)揮。當然在準備活動階段要做一些拉伸肩關(guān)節(jié)的相關(guān)練習，防止在做動作投球的時候肩關(guān)節(jié)受傷。那么這個動作在實際學生投球的過程中并不能練得盡如人意，會出現(xiàn)含胸低頭，胳膊伸不直，大臂拉伸不到位的情況，那么針對這種情況在投球的時候我首先讓學生控制好手臂的拉伸位置，我再一個一個的.進行糾正。例如后背挺胸不到位的拍拍后背，提醒學生伸展到位，胳膊彎曲不到位的提醒一下，針對學生的每一種情況一一進行糾正，總體來講都是挺胸動作沒能做充分，經(jīng)過我的及時糾正大部分同學的動作還都能練習的比較充分。

　　實心球的另外一個難點是如何用力，打個形象的比喻，拉弓射箭，準備階段把弓拉滿了就差最后快速的松手了，只有快速的松開手中的弦箭才能非得很遠。而投實心球的難點就在這最后的用力階段是否正確。主要存在的問題是協(xié)調(diào)能力不足導致的上下肢身體不配合，上肢用力過早，下肢用力不充分，上下肢脫節(jié)的情況;還有就是腿部用力不足，有相當一部分同學不會兩腳蹬地交換跳，最終導致出手速度不夠，球投不遠。那么這些問題我在一個學生一個學生糾正的過程中感受大部分同學的協(xié)調(diào)能力還是可以的，只是缺乏更加細致的指導。在兩腳蹬地交換跳的動作上，個別同學挺費勁，總是學不會，還有下肢蹬地和揮臂出手不能夠協(xié)調(diào)統(tǒng)一。

　　實心球的主要問題就是這兩種，當然還有一些小的問題也不可忽視，例如有的同學出手角度不夠，總是想投的遠一點導致最后出手時機過晚，拋出去的球沒有形成一個拋物線，提前落地;還有投球結(jié)束有的同學總愛向前跨一大步，導致過線犯規(guī)，有的同學愛向后退的距離遠一點，但是這樣就會影響投球的距離。問題還是出在蹬地交換跳這個環(huán)節(jié)，兩腳在投球結(jié)束后應該是交換而不是向前跨一大步，這在動作概念上應該更加強調(diào)一下。

　　實心球教學看似動作簡單，但是在投球過程中還是存在很多問題的，加強動作概念，強化動作，最終要形成動力定型。

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