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保護(hù)嗓子心得體會(huì)
我們?cè)谝恍┦虑樯鲜艿絾l(fā)后，可以尋思將其寫進(jìn)心得體會(huì)中，這樣就可以總結(jié)出具體的經(jīng)驗(yàn)和想法。很多人都十分頭疼怎么寫一篇精彩的心得體會(huì)，下面是小編幫大家整理的保護(hù)嗓子心得體會(huì)，供大家參考借鑒，希望可以幫助到有需要的朋友。
保護(hù)嗓子心得體會(huì)1
教師最易患的職業(yè)病是咽喉病。因?yàn)�，我們每天都得講課，大聲說(shuō)話在所難免;另外，還要整天“吃”粉筆灰。 彭莉佳教授告訴我們，教師用嗓非常頻繁，往往由于用聲過(guò)多，同時(shí)沒(méi)有注意嗓音保健，沙啞、失聲的慢性咽炎就成了常見病。慢性咽炎主要是經(jīng)常說(shuō)話造成的，是咽黏膜、黏膜下組織和淋巴組織的彌漫性炎癥，局部充血、發(fā)紅。
教師的嗓音非常重要，需要多加呵護(hù)。一旦出現(xiàn)說(shuō)話費(fèi)力或聲音嘶啞，不但會(huì)影響工作情緒和工作質(zhì)量，嚴(yán)重者甚至可能威脅教師的職業(yè)生命。 那么，教師平時(shí)該如何保護(hù)好嗓子呢?
第一，平時(shí)注意講課方式，使用適當(dāng)?shù)恼Z(yǔ)速和語(yǔ)調(diào)，盡量平和說(shuō)話。需要大聲說(shuō)話可以使用擴(kuò)音器來(lái)幫助。
第二，一天總的說(shuō)話時(shí)間不能超過(guò)三個(gè)小時(shí)，連續(xù)說(shuō)話不要超過(guò)一個(gè)半小時(shí)，要讓聲帶充分休息。要多用鼻呼吸，改胸式呼吸為腹式呼吸。
第三，平時(shí)可常用些潤(rùn)喉含片來(lái)刺激唾液分泌。生活中要注意天氣變化、保持口腔清潔，不妨多喝一些胖大海泡的茶。
第四，注意飲食。多喝溫開水，避免飲用酒精和咖啡，保持體內(nèi)水的平衡可以充分地滋潤(rùn)聲帶。避免刺激性食物，少吃過(guò)熱、過(guò)涼和辛辣的食物，不要吸煙，也要盡量避免被動(dòng)吸煙，因?yàn)槲鼰熌軌蛎黠@增加患喉癌的'風(fēng)險(xiǎn)。
第五，不要過(guò)度用嗓。不要尖叫，不要在嘈雜的區(qū)域高聲講話。如果感覺(jué)嗓子發(fā)干或者說(shuō)話嘶啞，那就停止講話。講話的聲音要保持正常，不要過(guò)高或過(guò)低，低聲講話對(duì)于保護(hù)嗓子來(lái)說(shuō)也是不利的。
第六，不要過(guò)多地清嗓子。因?yàn)楫?dāng)做這種動(dòng)作的時(shí)候，氣流就會(huì)猛烈地震動(dòng)聲帶，從而損傷聲帶。如果覺(jué)得喉嚨難受，那么就小口地飲水或是吞咽。但如果必須不停地清嗓子，那就去找醫(yī)生檢查一下，也許是反流性疾病、過(guò)敏癥等疾病在作怪。
第七，當(dāng)因?yàn)楦忻盎蛘吒腥径ひ羲粏〉臅r(shí)候，盡量不要講話。
第八，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)并保證充足的睡眠。多做跑步、打球等鍛煉，不但能增強(qiáng)體質(zhì)，還會(huì)增大肺活量，為吸氣、呼氣和發(fā)音奠定良好的基礎(chǔ)。運(yùn)動(dòng)之余還要保證充足的睡眠和休息，讓勞累一天的發(fā)聲器官功能得以恢復(fù)。
保護(hù)嗓子心得體會(huì)2
據(jù)研究表明：教師普遍缺乏保護(hù)嗓音的意識(shí)，部分教師患有其它疾病時(shí)帶病堅(jiān)持工作，對(duì)咽喉造成損傷，除了用嗓過(guò)多外，還有一個(gè)主要原因是缺乏保健知識(shí)，不懂得如何愛(ài)護(hù)自己的嗓子，經(jīng)常是講話過(guò)多，過(guò)長(zhǎng)，太大聲，這極易造成聲帶損傷。中小學(xué)教師的嗓音類疾病多年來(lái)一直居高不下。據(jù)查閱資料顯示，教師咽喉不適的情況比一般人群嚴(yán)重，46.1%的教師存在不同程度的咽喉不適癥狀，檢出的咽喉疾病中，慢性咽炎、慢性喉炎、聲帶結(jié)節(jié)、聲帶息肉的患病率最高。發(fā)病原因主要是說(shuō)話多，聲帶長(zhǎng)期疲勞和沒(méi)有掌握科學(xué)的發(fā)聲方法，導(dǎo)致喉部肌肉損傷。所以提醒，教師應(yīng)注意科學(xué)用嗓，修正講話的方式，胸式呼吸改為腹式呼吸。講課中，注意聲量，切勿太大聲或急切地說(shuō)話;課間休息時(shí)最好閉口休息;有意識(shí)地保護(hù)嗓聲。沒(méi)有保護(hù)嗓音的意識(shí)，如果再加上教學(xué)條件較差，教室過(guò)大，課堂秩序不好，外界環(huán)境嘈雜等，都會(huì)使教師的嗓音受到破壞甚至不可修復(fù)。
保護(hù)嗓音，必須在日常教學(xué)活動(dòng)中注意如下幾個(gè)方面：
加強(qiáng)身體鍛煉，好嗓音離不開一個(gè)好的身體; 注意生活起居;在日常生活中保持樂(lè)觀情緒;保證充足適量的睡眠;防止感冒引起嗓音嘶啞;盡量不吸煙和不飲用濃茶，同時(shí)少吃刺激性強(qiáng)的食物，不喝冷凍飲料。
注意嗓音檢查和治療。定期進(jìn)行嗓音檢查，有問(wèn)題及時(shí)請(qǐng)�？漆t(yī)生治療。當(dāng)然，平時(shí)別忘了口含幾粒喉片，以保養(yǎng)嗓子。大量喝水，確保你的喉嚨得到滋潤(rùn)，白天定時(shí)休息;睡眠充足;在教室里種養(yǎng)植物，經(jīng)常澆水，避免空氣干燥; 如果室外空氣較冷，外出時(shí)用口罩、圍巾保護(hù)口腔和頸部。選擇恰當(dāng)?shù)挠寐暦椒�、除了科學(xué)地掌握前面所說(shuō)的用氣發(fā)聲、共鳴控制外，教師要特別注意選擇自己自如聲區(qū)中的最佳音域和最佳音量。切忌生硬做作，破壞自己的`嗓音風(fēng)格。每個(gè)人的發(fā)聲能力是不同的，發(fā)聲能力有音高(聲音頻率范圍)、音強(qiáng)(聲帶張力)、音時(shí)(發(fā)音用聲的時(shí)間)、音色幾個(gè)方面，超過(guò)此范圍將發(fā)生聲帶病變。感冒時(shí)，尤其是感冒出現(xiàn)聲嘶后要注意聲帶休息。加強(qiáng)體育鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)，預(yù)防感冒也是預(yù)防咽喉疾病的一個(gè)有力措施，當(dāng)自感嗓子疲勞、聲音嘶啞、咽喉疼痛時(shí)，應(yīng)盡量休息或采取治療措施，或到醫(yī)院就診。盡可能少說(shuō)機(jī)械重復(fù)的話 ，避免大聲嚷——音量的快速變化會(huì)給嗓子造成損害，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。休息與護(hù)嗓緊密相關(guān)，睡眠不足，最容易使聲帶疲勞。應(yīng)避免咽喉受損，煙酒、咸辣與過(guò)冷過(guò)熱的食物，都應(yīng)注意節(jié)制。任何人的發(fā)聲機(jī)制都不可能十全十美，關(guān)鍵是要在自然發(fā)聲狀態(tài)的范圍內(nèi)用嗓，揚(yáng)長(zhǎng)避短，運(yùn)用技巧，使聲情渾然一體。
注意調(diào)節(jié)心理。嗓音的好壞，發(fā)聲的負(fù)荷程度如何，與教師的心態(tài)關(guān)系十分密切。最佳發(fā)聲的重要前提是最佳的心理狀態(tài)。為一點(diǎn)“偶發(fā)事件”而“聲震屋瓦”地訓(xùn)斥學(xué)生，不僅是教育方法的失當(dāng)而影響師生的感情，也有損自身形象，更是用嗓的大忌。不要夜間很晚進(jìn)食，因?yàn)檫@會(huì)造成胃酸逆流。更不能夜間大聲猜拳行令，刺激聲帶，并引發(fā)炎癥;授課前不宜飲食過(guò)飽，否則容易發(fā)音過(guò)度而使聲帶受傷。適量飲用一些白開水，確保喉嚨得到潤(rùn)滑。
要改掉清嗓的習(xí)慣。很多人可能經(jīng)常用這個(gè)動(dòng)作來(lái)咳掉喉中的痰或者使自己的聲音更加清晰，但這個(gè)動(dòng)作使聲帶瞬間嚴(yán)重拉緊，容易造成聲帶損傷。聲帶息肉，聲帶小結(jié)手術(shù)后最好要禁聲兩周以上，否則此時(shí)出現(xiàn)的帶黏膜延遲恢復(fù)會(huì)導(dǎo)致永久性聲嘶。盡量避免大聲喊叫，減輕對(duì)嗓子的損害。每堂課結(jié)束后，盡量休息聲帶，要注意勞逸結(jié)合。女教師在月經(jīng)期和妊娠期不能用嗓過(guò)度。這些特殊時(shí)期人體內(nèi)分泌處于失衡狀態(tài)，特別是性激素變化大，容易使喉粘膜充血，此時(shí)用嗓過(guò)度極易出現(xiàn)小血管破裂和粘膜下出血，形成聲帶病變。另外，老師們平時(shí)要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)體質(zhì)，飲食上多攝取一些含纖維素較高的綠色蔬菜，常吃水果，多飲水，伏案工作一段時(shí)間就要起身活動(dòng)一下筋骨，以使血脈暢通，盡量避免疾病的發(fā)生。
嗓子疲勞后千萬(wàn)不要喝冷水吃冷飲(唱卡拉OK后冷飲或飲酒)，等不良生活習(xí)慣，對(duì)喉部器官不利。茶葉不是護(hù)嗓的好東西，里面的茶堿對(duì)嗓子絕對(duì)是有害的，大家可以多喝清熱解毒的茶飲如菊花茶、甘草茶，還要防止嗓子受涼，冬天的早晨不要在室外練聲。
要養(yǎng)成保護(hù)性訓(xùn)練的習(xí)慣�？茖W(xué)聲音訓(xùn)練法，不是通過(guò)大喊來(lái)改變聲音，而是通過(guò)調(diào)整肌肉的組合能力來(lái)改變聲音的，那些拼命喊叫的方式來(lái)訓(xùn)練聲音的方法是不可取的，這樣聲帶的負(fù)擔(dān)過(guò)重，而且咽腔的毛細(xì)血管容易被拉破，造成出血的現(xiàn)象。我們主張用長(zhǎng)時(shí)間，小聲發(fā)音，來(lái)達(dá)到訓(xùn)練的目的。
受水平的限制，我不能科學(xué)的闡述用嗓的原理，只能是拋磚引玉，更多的，還靠大家去摸索體會(huì)，也希望有更多的行家對(duì)老師作出更科學(xué)更全面的指導(dǎo)，祝愿大家都有一付歌唱家的金嗓子，使每一節(jié)課都是展現(xiàn)自我聲音魅力的舞臺(tái)，那么美妙動(dòng)聽、另人陶醉!
保護(hù)嗓子心得體會(huì)3
★每個(gè)人的發(fā)聲能力是不同的，發(fā)聲能力有音高（聲音頻率范圍）、音強(qiáng)（聲帶張力）、音時(shí)（發(fā)音用聲的時(shí)間）三個(gè)方面，超過(guò)此范圍將發(fā)生聲帶病變。說(shuō)話聲音較低的教師應(yīng)隨時(shí)注意使用擴(kuò)音設(shè)備提高音量。
★授課前不宜飲食過(guò)飽，否則容易發(fā)音過(guò)度而使聲帶受傷。可適量飲用一些白開水，確保喉嚨得到潤(rùn)滑。
★月經(jīng)期、妊娠期，聲帶均有生理性改變，此期聲帶組織嬌嫩，創(chuàng)傷后不易恢復(fù)，此期要注意聲音休息。
★煙、酒、辣椒，以及唱卡拉OK后冷飲或飲酒等不良生活習(xí)慣，對(duì)喉部器官不利。因此要盡量減少和改變此類習(xí)慣。
★要改掉清嗓的習(xí)慣。很多人可能經(jīng)常用這個(gè)動(dòng)作來(lái)咳掉喉中的痰或者使自己的聲音更加清晰，但這個(gè)動(dòng)作使聲帶瞬間嚴(yán)重拉緊，容易造成聲帶損傷。
★聲帶息肉，聲帶小結(jié)手術(shù)后最好要禁聲2周以上，否則此時(shí)出現(xiàn)的.聲帶黏膜延遲恢復(fù)會(huì)導(dǎo)致永久性聲嘶。
★感冒時(shí)，尤其是感冒出現(xiàn)聲嘶后要注意聲帶休息。加強(qiáng)體育鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)，預(yù)防感冒也是預(yù)防咽喉疾病的一個(gè)有力措施。
★盡量避免大聲喊叫，減輕對(duì)嗓子的損害。每堂課結(jié)束后，盡量休息聲帶，要注意勞逸結(jié)合。
★當(dāng)自感嗓子疲勞、聲音嘶啞、咽喉疼痛時(shí)，應(yīng)盡量休息或采取治療措施，或到醫(yī)院就診。
★如果室外空氣很冷，外出時(shí)可用圍巾圍好脖子，戴上口罩，避免冷空氣對(duì)咽喉部位的直接刺激。
★盡量避免服用有干燥效果的藥物，如抗組胺劑等。
保護(hù)嗓子心得體會(huì)4
有這樣一個(gè)形象的比喻：工人的工具是工廠發(fā)的，教師的工具是天生自帶的。教師的工具就是一副嗓子，它是執(zhí)教者的本錢，沒(méi)有了它，一切美妙如意的教學(xué)言語(yǔ)都無(wú)法變成現(xiàn)實(shí)。正如英國(guó)蘇塞克斯大學(xué)教育學(xué)院負(fù)責(zé)嗓音訓(xùn)練項(xiàng)目的教授詹姆斯·威廉姆斯先生所說(shuō)：“教學(xué)離不開交流，而嗓音是交流的主要工具�！苯處煹穆殬I(yè)特點(diǎn)決定著教師是以嗓音為媒介進(jìn)行知識(shí)傳播的，特別對(duì)廣大的中小學(xué)教師而言，更是如此。盡管現(xiàn)在多媒體教學(xué)已進(jìn)入課堂，但絕大多數(shù)一線教師的教學(xué)仍然還是以課堂講授為主，教師的用嗓負(fù)擔(dān)非常重，常常是已經(jīng)嘶啞疼痛的厲害，但為了完成各項(xiàng)教育教學(xué)任務(wù)，仍堅(jiān)持著，結(jié)果導(dǎo)致許多嗓音疾病，不僅危害到自己的身體健康，也影響了教學(xué)工作，故教師掌握科學(xué)用嗓護(hù)嗓技能已是刻不容緩。據(jù)統(tǒng)計(jì)，教師中有70%的人患有不同程度的發(fā)音器官疾病，比如咽喉炎、聲帶息肉、聲帶小結(jié)等。大多數(shù)都是因?yàn)橛蒙み^(guò)度，不懂得運(yùn)用發(fā)聲技巧，不懂得保護(hù)嗓子而造成的。
網(wǎng)絡(luò)課程中，主講彭老師以生動(dòng)形象的例子，理論結(jié)合實(shí)踐的方式闡述了很多課堂用聲方法，深受啟發(fā)。主要總結(jié)如下：
1、正確的發(fā)聲呼吸。
“氣為聲之本”氣是聲的動(dòng)力，是聲的源流，是聲的根本，沒(méi)有氣就沒(méi)有聲。我們常說(shuō)的呼吸方法有三種即：胸式呼吸法，腹式呼吸法和胸腹式聯(lián)合呼吸法。當(dāng)今人們基本推崇胸腹式聯(lián)合呼吸法。通過(guò)橫隔肌的下沉和小腹的微收，以及上下力量的對(duì)抗造成氣息的支持點(diǎn)。建立在這種呼吸法上發(fā)出的聲音是結(jié)實(shí)有力的。胸腹式聯(lián)合呼吸法的優(yōu)越性是：氣息深，速度快，容量大，控制力強(qiáng)，聲音彈性好。
2、穩(wěn)定喉頭與打開喉嚨的訓(xùn)練。
發(fā)聲時(shí)的'喉頭始終處于自然、自如、頸部肌肉放松，易于發(fā)出優(yōu)美聲音的穩(wěn)定狀態(tài)。打開喉嚨最充分、最自然、最適度的方法就是練習(xí)“打哈欠”。
3、共鳴腔體的訓(xùn)練。
正確的發(fā)聲應(yīng)該很好的發(fā)揮共鳴腔體對(duì)發(fā)聲所起的作用，得到較好的共鳴聲音就會(huì)在音質(zhì)、音色、音量及穿透力等方面得到很大提升。較好的鼻腔共鳴能加強(qiáng)聲音的穿透力和聲音的柔韌度;較好的胸腔共鳴則能加強(qiáng)聲音的厚度和深度，使聲音豐滿結(jié)實(shí)而有力。在講座中著重提到“哈哈大笑”是體會(huì)的最好方式。笑的時(shí)候，放松、寬闊，不受任何外加壓力，共鳴腔體才能起很好的共振。所以在講話的時(shí)候要帶著笑的感覺(jué)，帶著打哈欠的感覺(jué)。
在學(xué)習(xí)的過(guò)程中，我發(fā)現(xiàn)很多講到的發(fā)聲方法都與歌唱教學(xué)中的發(fā)聲氣息方法相同相通。雖然經(jīng)常向?qū)W生傳授歌唱技能，但平時(shí)我卻很少注意到說(shuō)話與歌唱之間方法上的聯(lián)系。這次的網(wǎng)絡(luò)學(xué)習(xí)讓我意識(shí)到了這點(diǎn)，深受啟發(fā)。如果當(dāng)初意識(shí)到護(hù)嗓方法與歌唱技能之間的聯(lián)系，估計(jì)咽喉炎也不會(huì)那么嚴(yán)重了。
說(shuō)到恰當(dāng)?shù)赜寐暦椒ǎ�要注意因人而異。由于每個(gè)人的發(fā)聲能力不同，切記生搬硬套，破壞自己的嗓音風(fēng)格，而應(yīng)揚(yáng)長(zhǎng)避短，運(yùn)用技巧，使聲情渾然一體。此外還要調(diào)節(jié)心理，嗓音的好壞，發(fā)聲的負(fù)荷程度都與教師的心態(tài)關(guān)系密切。我們?cè)诮虒W(xué)工作當(dāng)中，難免會(huì)情緒激動(dòng)，為一點(diǎn)“偶發(fā)事件”而大聲訓(xùn)斥學(xué)生，這樣不僅教育方法失當(dāng)，影響師生感情，而且會(huì)嚴(yán)重影響到嗓子，是用嗓大忌。平時(shí)經(jīng)常進(jìn)行“氣泡音”、“彈唇法”、“哼鳴法”、“甩舌頭”等發(fā)聲訓(xùn)練，以修復(fù)疲憊的嗓子，讓聲帶得到休息和按摩。工作之余，多喝水、多運(yùn)動(dòng)，少飲濃茶、少碰辛辣，充足睡眠、增強(qiáng)體質(zhì)，都是保護(hù)嗓子的好方法。
嗓音對(duì)于教師來(lái)說(shuō)，既是生理功能，又是至關(guān)重要的職業(yè)工具�？鬃釉弧肮び破涫�，必先利其器”，職業(yè)工具的好壞優(yōu)劣往往決定著職業(yè)功效的高低成就。教師具有良好的嗓音，是教學(xué)活動(dòng)達(dá)到最好的效果的重要保證。希望在學(xué)習(xí)科學(xué)護(hù)嗓的技能之后，各位老師都有一副健康明亮的好嗓子。
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