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練瑜伽的心得體會(huì)
當(dāng)我們積累了新的體會(huì)時(shí),有這樣的時(shí)機(jī),要好好記錄下來(lái),從而不斷地豐富我們的思想。應(yīng)該怎么寫才合適呢?以下是小編收集整理的練瑜伽的心得體會(huì) ,歡迎閱讀與收藏。
練瑜伽的心得體會(huì) 1
瑜伽是我大學(xué)生活最后選修的一門體育科目。起初,我只是覺(jué)得,它相比其他體育科目而言,運(yùn)動(dòng)量沒(méi)有那么大,而且可以順便把我肚子上的小贅肉消失。然而,事實(shí)并非我想象的那么簡(jiǎn)單。
瑜伽,雖然看起來(lái)很平靜,但是在老師的引導(dǎo)下,嘗試了之后,才發(fā)現(xiàn)它其實(shí)挺累人的。在經(jīng)過(guò)老師一學(xué)期的悉心講解,我對(duì)于瑜伽有了新的體會(huì)和領(lǐng)悟。首先,我想談?wù)剬?duì)瑜伽新的認(rèn)識(shí)。瑜伽是一種以人身心靈最終相結(jié)合的自我修煉過(guò)程,教人很容易就喜歡上它,親近它。同時(shí),瑜伽也是一種非常好的減壓解負(fù)、舒放身心的鍛煉方式,即修身又修心的運(yùn)動(dòng)。在美妙的音樂(lè)、優(yōu)雅的環(huán)境中,放下自己的身份、地位、年齡,還原為真正的自我。而我又是屬于那種很浮躁的性格,瑜伽對(duì)于平緩我的心情起了很大的作用!
另外,瑜伽還需要我們應(yīng)注意的事項(xiàng)。
一、飲食的控制。在瑜伽的第一節(jié)課,老師就嚴(yán)重強(qiáng)調(diào)我們的飲食問(wèn)題。她要求我們,在上瑜伽課或練瑜伽的這天,中餐只能七八分飽(是說(shuō)腸胃有余地)。食物不過(guò)量,腸胃便于消化和吸收。練習(xí)完后,不能立即飲食,需半個(gè)小時(shí)之后才能進(jìn)食,而且不能吃得過(guò)飽。吃得過(guò)多使人的腹部過(guò)分的緊張,長(zhǎng)此以往會(huì)造成胃下垂和大腹病;肌體和大腦活動(dòng)受到阻礙,也導(dǎo)致了過(guò)肥癥。晚上最好不要吃其他的東西,十點(diǎn)之前入睡。嚴(yán)格控制食量和吃素對(duì)瑜伽鍛煉的.人來(lái)講,非常有益。這樣同樣可以是他們保持精力旺盛、身體健康。二、呼吸的調(diào)節(jié)。瑜伽的呼吸法,通過(guò)有意識(shí)的呼吸,得以排除體內(nèi)的廢氣,虛火,消除緊張和疲勞。所以,每次我們做瑜伽動(dòng)作之前或之后,老師都要求我們深呼吸二次。而在做動(dòng)作的過(guò)程中,必須保持呼吸的平穩(wěn)。瑜伽呼吸分為腹式呼吸、胸式呼吸和腹胸式完全呼吸。瑜伽呼吸法的目的,是通過(guò)各種不同的呼吸方法,有效地按摩內(nèi)臟,刺激各生理腺體良性的分泌,激活脈絡(luò)的潛在力量,更好地清理潔凈身體,讓生命之氣提供給人體足夠的健康養(yǎng)分。老師經(jīng)常說(shuō),瑜伽動(dòng)作要與呼吸有節(jié)奏、自然地結(jié)合起來(lái),才能提高肺通氣量,使肺活量增大。多做深呼吸,自然就學(xué)會(huì)放松,瑜伽不是單純的扭麻花,競(jìng)技動(dòng)作的難度,而是在一呼一吸找到你的寧?kù)o。
在學(xué)習(xí)瑜伽的過(guò)程中,我明白,它的功效不是一朝一夕就可以看見的,它需要我們每天的堅(jiān)持。其實(shí)很簡(jiǎn)單,每天找一小段時(shí)間,讓自己平靜下來(lái),拋開任何雜念,將自己身心完全放松,開始自己的瑜伽之旅。即使有些動(dòng)作,你無(wú)法達(dá)到那個(gè)標(biāo)準(zhǔn),只要做到自己力所能及的程度就足矣。每次都盡力做到自己的極限,可能下次就能有所進(jìn)步!日出而作,日落而息,我們的努力,一定能夠得到回報(bào)。最重要的是慢慢來(lái),一步一步走,今天比昨天好就行。
總之,在今后的日子里,我將繼續(xù)堅(jiān)持練習(xí)瑜伽。希望它能給我?guī)?lái)心靈的寧?kù)o,塑造完美的身形。
練瑜伽的心得體會(huì) 2
20xx年,一個(gè)偶然的機(jī)會(huì),讓我接觸了瑜伽。那祥和的音樂(lè),甜美的笑容,舒適的環(huán)境,以及它神秘的古印度文化,還有那種在極限邊緣伸展的舒適和放松,給我身體帶來(lái)的不一樣的感覺(jué),讓我慢慢領(lǐng)略到古老文化與現(xiàn)代文明的完美結(jié)合,讓我越來(lái)越對(duì)瑜伽的神奇魅力著迷不已,這種感覺(jué)讓我由衷的想要真正的走進(jìn)瑜伽的世界,去真正深刻的體會(huì)瑜伽的精髓。
由于身體的原因,在我練習(xí)瑜伽不到三個(gè)月的時(shí)候不得不暫時(shí)放棄瑜伽的體位練習(xí),直到20xx年11月份才真正步入到瑜伽的整體修習(xí)中。短短幾個(gè)月的訓(xùn)練,這個(gè)過(guò)程真的是挺苦的,開始的時(shí)候渾身沒(méi)有不痛的地方,隨著身體的扭動(dòng)和關(guān)節(jié)的轉(zhuǎn)動(dòng),總是能聽到我的關(guān)節(jié)咔吧咔吧的聲音,呵呵,真是讓人懷疑我這是二十幾歲的體格。隨著練習(xí)的堅(jiān)持,看到我的身體逐漸發(fā)生了轉(zhuǎn)變,有時(shí)候竟是不經(jīng)意間就發(fā)生了自己想不到的轉(zhuǎn)變,比如,不知不覺(jué)的我的雙手手指能夠觸地,雙腿可以全蓮而坐,樹功我可以堅(jiān)持5分鐘。這些真是令我興奮不已。隨著身體逐漸的變得柔韌一些,再柔韌一些,整個(gè)過(guò)程真的是“痛并快樂(lè)著”。并且身體的各項(xiàng)機(jī)能也比以前好很多,更重要的是我學(xué)會(huì)了怎樣來(lái)調(diào)節(jié)自己的情緒。
說(shuō)到改變情緒不得不提到瑜伽的呼吸。呼吸,這個(gè)詞語(yǔ)多么簡(jiǎn)單又熟悉,我們每個(gè)人只要活著就離不開它。但是很多人誰(shuí)又會(huì)想到呼吸也會(huì)給身體帶來(lái)不一樣的改變呢。瑜伽的呼吸法,不是練習(xí)的過(guò)程,是體驗(yàn)的過(guò)程,當(dāng)呼吸凌亂不穩(wěn)定的時(shí)候,心就會(huì)躁動(dòng)不安,但是,如果呼吸能夠穩(wěn)定而平緩,心就會(huì)靜下來(lái)。有什么樣的呼吸就有什么樣的性格,有什么樣的性格就有什么樣的命運(yùn),細(xì)細(xì)品味,呼吸不就是造就著命運(yùn)嗎。
瑜伽的塑造形體、提升氣質(zhì)、增強(qiáng)抵抗力等各種神奇功效在我身上一一得到印證。一個(gè)人能從事一項(xiàng)自己喜歡的事業(yè),是一件多么幸運(yùn)的事,我非常慶幸認(rèn)識(shí)了陳老師,在她的帶領(lǐng)和指導(dǎo)下,我還能在而立之年找到一份自己喜歡而又為之奮斗終生的事業(yè)!由衷的.感謝您!我的老師!
還要感謝我的同學(xué),在訓(xùn)練的日子當(dāng)中,我們相互鼓勵(lì)、相互學(xué)習(xí)、克服了精神上和肉體上上的種種不適應(yīng)。在生活中,我們互相關(guān)心,誰(shuí)的背痛了我們都相互的按摩,誰(shuí)的心情不好了我們相互的安撫,誰(shuí)有好的笑話了講出來(lái)大家一起開心,這就是生活的樂(lè)趣,也是一種幸福生活吧。
總之,我是幸運(yùn)的,我遇到了一個(gè)好團(tuán)體,遇到了一個(gè)好老師,也遇到了一群好同學(xué),對(duì)于未來(lái)我充滿了無(wú)限希望與期待!我的瑜伽事業(yè)現(xiàn)在才只是開了一個(gè)小小的頭,然而對(duì)于生活我充滿了無(wú)限的感激。!
衷心的謝謝你們!
練瑜伽的心得體會(huì) 3
瑜伽”乃梵語(yǔ),簡(jiǎn)單的譯文即是禪思,至今已有五千年的歷史了。瑜伽向善,如果心變壞就做不出任何瑜伽動(dòng)作,雖有夸大成分,但練習(xí)瑜伽者確為尋求內(nèi)心平靜、祛除疾病、清理潛意識(shí)垃圾,達(dá)到修身養(yǎng)性的效果。瑜伽練習(xí)也確確實(shí)實(shí)給予了人們?nèi)绱说氖芤,成為減壓和心靈美容的良方。
正是由于瑜伽有這樣的好處,在大一下學(xué)期可以自由選修課程時(shí),我毫不猶豫的選擇了瑜伽課。對(duì)于本來(lái)就不喜歡體育課的我來(lái)說(shuō),瑜伽算是我最喜歡的體育運(yùn)動(dòng)了。因?yàn)樗幌窕@球、羽毛球那樣過(guò)于活躍,瑜伽是一個(gè)靜的世界。
也許,正因瑜伽講究的是靜、慢,在大家看來(lái),瑜伽是一項(xiàng)強(qiáng)度很低的體育運(yùn)動(dòng)。其實(shí)恰恰相反,瑜伽這項(xiàng)項(xiàng)目,雖然看起來(lái)很平靜,運(yùn)動(dòng)量好像沒(méi)有那么大,但練習(xí)瑜伽真的挺能累人的。只是一系列熱身動(dòng)作,已經(jīng)可以弄出全身的汗來(lái)。但由此也可證明瑜伽的確是能夠達(dá)到健身的效果。
才開始練習(xí)瑜伽的時(shí)候,我的韌帶比較緊,在練習(xí)的過(guò)程中,我常常感覺(jué)韌帶已經(jīng)被拉到極限卻仍做不出標(biāo)準(zhǔn)的瑜伽動(dòng)作。不過(guò),幸虧趙老師總會(huì)在一旁說(shuō)“能做到哪里就是哪里,不要過(guò)于勉強(qiáng)自己,以免受傷!辈胖榔鋵(shí)瑜伽并不是非要達(dá)到那個(gè)很高標(biāo)準(zhǔn),只要做到自己力所能及的程度就好了。所以每次我都是盡力做到自己的極限,希望每次都能有所進(jìn)步。
經(jīng)過(guò)一學(xué)期的學(xué)習(xí),我發(fā)現(xiàn)自己的`韌帶越來(lái)越好了,做瑜伽動(dòng)作也沒(méi)有以前那么困難了,我想,瑜伽已經(jīng)在無(wú)形之中改變著我、塑造著我,我的收獲是很大的。在學(xué)習(xí)過(guò)程中,我最享受的是練習(xí)瑜伽休息術(shù)的時(shí)間,因?yàn)樵谡麄(gè)過(guò)程中,我會(huì)有節(jié)奏的呼吸、平靜自我身心,放松自己,緩解壓力。在輕音樂(lè)奏響的練習(xí)室里,沒(méi)有任何聲音,我感覺(jué)到的是身邊空氣的流動(dòng),腦海里想象的是窗外明媚的陽(yáng)光,或者淅瀝的小雨。感覺(jué)自己已經(jīng)拋開了所有的雜念,只是專心于享受此時(shí)此刻心靈的放松。通過(guò)每次的瑜伽休息術(shù)練習(xí),我的精神得到了很大的安撫和平靜,這讓我更感受到瑜伽的魅力所在。
瑜伽,灌注給我們健康、力量、清爽和寧?kù)o。我熱愛(ài)瑜伽,并會(huì)繼續(xù)練習(xí)瑜伽。
練瑜伽的心得體會(huì) 4
這學(xué)期我選擇的體育課是瑜伽,其實(shí)之前也有學(xué)習(xí)過(guò)一學(xué)期,通過(guò)兩個(gè)學(xué)期的學(xué)習(xí),我對(duì)瑜伽有了初步的認(rèn)識(shí),并且掌握了一些簡(jiǎn)單的動(dòng)作和技巧。在和老師同學(xué)一起練習(xí)的過(guò)程中,我深刻的感受到瑜伽的魅力,也讓我有了一些心得體會(huì):
1) 練習(xí)瑜伽讓我們變得自信。從心里上講,在練習(xí)瑜伽的過(guò)程中,我們通過(guò)不斷的堅(jiān)持與練習(xí),做到了一些自己以前不可能做到的'動(dòng)作,讓我們肯定了自己,相信自己也是可以的。從外在形象上講,通過(guò)做各種的美化身體曲線以及利于身體健康的體式,我們整個(gè)人從氣色到形體都有了或大或小的改變,我們的美麗讓我們更加自信。
2) 練習(xí)瑜伽讓我懂得了循序漸進(jìn),積少成多的道理。在做一些體式的時(shí)候,往往不是一次就能夠成功的,需要不斷的練習(xí),一次一次突破自己的極限,也許每次的突破都很微小,也許最終我們還是沒(méi)有能做到完美,但是我們學(xué)到了并且懂得了。
3) 練習(xí)瑜伽讓我了解到了也許身體的奧秘,讓我們的身體更加健康。瑜伽的姿勢(shì)可以使肌肉,骨骼,神經(jīng)系統(tǒng),內(nèi)分泌系統(tǒng),呼吸系統(tǒng),排泄系統(tǒng)和循環(huán)系統(tǒng)相互協(xié)調(diào)以致彼此相互幫助,有效地按摩和調(diào)節(jié)內(nèi)臟器官,使人體維持在最佳狀態(tài)。與此同時(shí),經(jīng)過(guò)正規(guī)的姿勢(shì)練習(xí)后,平衡力和活力成為正常的精神狀態(tài),能夠平靜地面對(duì)悲傷,焦慮和人世間的問(wèn)題,不受干擾。練習(xí)瑜伽后睡眠時(shí)間不需要太長(zhǎng),而一般運(yùn)動(dòng):使身體機(jī)械式的不停地動(dòng),無(wú)需用意識(shí)。使肌肉發(fā)達(dá),但不均衡。體力易消耗,肌肉易疲勞,需要長(zhǎng)時(shí)間睡眠以恢復(fù)體力。
4) 練習(xí)瑜伽讓我做事情的時(shí)候精神更加集中,提升了我的專注力。瑜珈與一般運(yùn)動(dòng)的不同,瑜珈必須集中意識(shí),使身體在某姿勢(shì)下靜止維持一段時(shí)間,而達(dá)到身心的統(tǒng)一。因此通過(guò)學(xué)習(xí)瑜伽,現(xiàn)在我的精神集中度也有所提高。
總的來(lái)說(shuō),通過(guò)兩個(gè)學(xué)期對(duì)瑜伽的學(xué)習(xí),我體會(huì)到了瑜伽的好,我相信并堅(jiān)持我以后不會(huì)放棄學(xué)習(xí)它,只因?yàn)樗o我?guī)?lái)了很多的體會(huì),雖然練習(xí)的過(guò)程是充滿了汗水與艱難的。
練瑜伽的心得體會(huì) 5
一個(gè)學(xué)期快過(guò)去了,雖然夏老師給我們的授課時(shí)間有限,但是在她的悉心教導(dǎo)下我們都學(xué)到了很多東西,也讓我們對(duì)瑜伽有了更全面的了解認(rèn)識(shí)。夏老師上課生動(dòng)活潑,記憶尤深的是老師教我們的敲腿減肥放松法,堅(jiān)持下來(lái)好多同學(xué)都說(shuō)有效果呢。自己每天也都有根據(jù)老師的指導(dǎo)做瑜伽練習(xí),所以積累了一些小小的心得體會(huì),在這里跟大家總結(jié)分享。
首先,說(shuō)一下我自身的情況,一開始做的時(shí)候,可能是我的韌帶天生比較緊,自己平時(shí)又沒(méi)有怎么鍛煉,所以在做瑜伽動(dòng)作的時(shí)候很不標(biāo)準(zhǔn)而且特別吃力,尤其是彎腰的時(shí)候,嘗試手觸地,或者是更標(biāo)準(zhǔn)的做前胸貼大腿那個(gè)動(dòng)作,就感覺(jué)膝蓋處的韌帶很痛,像是已經(jīng)被拉到極限了,但是反觀自己的動(dòng)作,跟老師要達(dá)到的標(biāo)準(zhǔn)相比,還差了好遠(yuǎn)好遠(yuǎn)。在老師的教導(dǎo)下,自己也沒(méi)有氣餒,配合呼吸,每天每次都下去一點(diǎn)點(diǎn),再下去一點(diǎn)點(diǎn),現(xiàn)在的情況跟以前相比真的是進(jìn)步已經(jīng)很大了,自己感覺(jué)很開心,雖然跟標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作相比還差了一些。因?yàn)楝F(xiàn)在的我明白,其實(shí)瑜伽并不是非要達(dá)到那個(gè)很高的標(biāo)準(zhǔn),只要做到自己力所能及的程度就好了。所以每次都是盡力做到自己的極限,每次都進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn),這樣就足夠了,這就是我體會(huì)的瑜伽。
老師說(shuō)練瑜伽最基本也是最重要的就是呼吸。自己在練習(xí)的過(guò)程中也是深有體會(huì)。在剛開始學(xué)瑜伽時(shí),我不怎么注重呼吸,做一些有難度吃力的動(dòng)作時(shí)總是憋著氣,用力往下做到標(biāo)準(zhǔn),尤其是增強(qiáng)脊椎延伸式和交換腿伸展式,我的頭根本沒(méi)法接觸小腿,胸部也貼不到大腿,身體不能“折疊”,總是特別疼,特別吃力。但在后來(lái)經(jīng)過(guò)老師的反復(fù)強(qiáng)調(diào)后,我每次練習(xí)的時(shí)候都不憋氣了,配合呼吸每次讓動(dòng)作進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn),到現(xiàn)在,我做的幅度大了許多,越來(lái)越接近標(biāo)準(zhǔn),并且能在極限處停留很久。
本人覺(jué)得除了呼吸外,瑜伽最重要的`還有放松這一程序。每當(dāng)做完一個(gè)動(dòng)作,都會(huì)覺(jué)得肌肉酸疼,這時(shí)老師會(huì)提醒讓我們放松剛剛鍛煉到的部位,然后酸痛感就會(huì)減弱。前面剛開始的時(shí)候不怎么理解,覺(jué)得無(wú)所謂,結(jié)果前兩次上完瑜伽課后的幾天里都是腰酸背痛的,感覺(jué)挺累的。后來(lái)聽了老師的指導(dǎo),放松一下身體,不但這種酸痛感消失了,練習(xí)完瑜伽之后的幾天反而覺(jué)得神清氣爽,感覺(jué)超好。還有就是大家公認(rèn)的也是最難做好的一條——要想練好瑜伽,就必須得堅(jiān)持不懈。每天或隔天練習(xí)一次,這樣才不會(huì)覺(jué)得生疏,韌帶的拉伸是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程,就好似學(xué)習(xí)語(yǔ)言,幾天不碰就生疏了,F(xiàn)在我每天都堅(jiān)持練瑜伽,它就成了我生活的一部分,它帶給我健康,教會(huì)了我在繁忙的一天后放松身心。
練瑜伽的心得體會(huì) 6
生命在于運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)源于健康。
八月份,多數(shù)人們喜歡去旅行,而我,愛(ài)上了練瑜伽!從五月份開始接觸瑜伽,維持至今才三個(gè)月,短短三個(gè)月時(shí)光里,瑜伽讓我的身心變得愉悅,讓我的身體變得柔軟,讓我的脊椎骨不在歪斜,讓我的腿變得纖長(zhǎng)。太多的改變,使我情不自禁的愛(ài)上了練瑜伽。
我喜歡以這樣柔軟的身軀生活在這美麗的`世界,喜歡每一天清晨一齊床就深深的吸一口新鮮的空氣,然后緩緩的呼出身體里的廢氣,用心靈去關(guān)注自我的呼吸,讓呼吸滲透自我的全身,感受呼吸帶給我心靈的撫慰。
開始只是簡(jiǎn)單的練習(xí)著瑜伽,之后才明白,原先練習(xí)瑜伽還有這么這么多。
你會(huì)感到如釋重負(fù),你的骨骼會(huì)變得更加堅(jiān)硬,會(huì)減少脂肪,而且持續(xù)減脂不反彈,睡眠狀況會(huì)更好,患感冒的可能性會(huì)減少,你會(huì)覺(jué)得更有力量,腰部疼痛能夠得到緩解,更有助于塑造一身健美的體態(tài)。
身體好了,想怎樣都能夠!
練瑜伽的心得體會(huì) 7
在眾多的行業(yè)中,瑜伽是備受爭(zhēng)議最大的一個(gè)(突然發(fā)現(xiàn)用行業(yè)倆字好像不太合適),我不知道全世界的瑜伽練習(xí)者有多少,但我知道,只要是個(gè)人就會(huì)告訴你,“瑜伽,并不是要做到某個(gè)高難度的動(dòng)作,只要做到自己合適的范圍就可以了!薄拌べげ皇且环N運(yùn)動(dòng),她是一種生活的態(tài)度!焙芏鄷r(shí)候,說(shuō)這句話只是為了掩飾自己的缺陷與不足,因?yàn)樽约簭膩?lái)不練習(xí)或者自己的生活態(tài)度一團(tuán)糟。您說(shuō)呢?我們嘴上說(shuō)著不要做到某個(gè)高難度,卻內(nèi)心極其渴望做到高難度,但是中途發(fā)現(xiàn)太難了,果斷放棄。我們說(shuō)態(tài)度,您舉著瑜伽的旗桿談態(tài)度,那不是自取其辱么?
我不知道瑜伽給我?guī)?lái)了什么好處?這么些年我一直就是這樣,沒(méi)發(fā)現(xiàn)什么與眾不同。就好比自己的身高與容貌,你從來(lái)不會(huì)覺(jué)得,在某一天早晨起床,發(fā)現(xiàn)自己一夜長(zhǎng)高了10cm,嚇你一跳?有人說(shuō)我比同齡人顯得更年輕,我說(shuō),這個(gè)是基因問(wèn)題,跟瑜伽有沒(méi)有關(guān)系我真不知道。
瑜伽,你要練到什么境界?身材變成超模?鳳姐練成王祖賢?柔韌性可以上拆下卸?心靈上可以萬(wàn)事皆空?還是身體百毒不侵?……就好像常有人莫名其妙的問(wèn):“原來(lái)瑜伽教練也會(huì)感冒的噢!薄拌べそ叹毮樕弦矔(huì)長(zhǎng)痘痘呀?”“你是練瑜伽的,能把腿掛到脖子上去么?”……
有沒(méi)有覺(jué)得,你一直在追求著某樣?xùn)|西,追啊追啊,時(shí)間一天天過(guò)去,你從來(lái)沒(méi)有放棄,突然有一天,你追到了,但內(nèi)心并沒(méi)有表現(xiàn)得狂烈激動(dòng),而只是淡淡的會(huì)心一笑。比如你的工資,你的座駕,你的新房,你的伴侶等等。我不想說(shuō)瑜伽乃生活必需品,不練習(xí)瑜伽不會(huì)怎么樣,真的'。因?yàn)槲覀兘K會(huì)慢慢的老去,即便是你到了80歲還能下個(gè)豎叉,除了尊敬和敬仰,還是尊敬和敬仰。
每個(gè)人都有選擇事物的權(quán)利,總有一部分人會(huì)無(wú)端無(wú)故的喜歡。坐在墊上,閉眼、呼吸,與心靈靠近;站在墊上,身體的各種排列、各種組合、各種連接,與心靈同在;躺在墊上,閉眼,呼吸,把自己交給心靈。
我不是/是因?yàn)橐删徒】刀毩?xí)瑜伽;我不是/是因?yàn)橐删秃蒙聿亩毩?xí)瑜伽;我不是/是因?yàn)樽非髣?dòng)作的境界而練習(xí)瑜伽;我不是/是為了要避開鬧市的喧嘩而練習(xí)瑜伽;我不是/是為了生活的修行而練習(xí)瑜伽……你可以有任何一種理由去解釋你練習(xí)或者不練習(xí)瑜伽……
練瑜伽的心得體會(huì) 8
經(jīng)過(guò)快一年的瑜伽課程學(xué)習(xí),不僅有效地讓我鍛煉了身體,提高了身體素質(zhì),更學(xué)到了非常寶貴的知識(shí),陶冶了自己的情操,讓我更加的懂得了生活。以下是我自己總結(jié)出的關(guān)于瑜伽學(xué)習(xí)的經(jīng)驗(yàn)和注意事項(xiàng)。
第一點(diǎn),初學(xué)者經(jīng)常會(huì)肩頸緊張。
不論在做伸展、轉(zhuǎn)腰、平衡或是前彎的動(dòng)作,大概九成以上的人都會(huì)不由自主地把肩聳起來(lái),造成肩頸附近的肌肉緊張。如果您也有相同的狀況,請(qǐng)您一定要在心中默念“把肩上的重?fù)?dān)放下來(lái),一切放松”不但把肩放下,也要把脖子拉長(zhǎng)、胸腔打開來(lái)。因?yàn)槁栔缱鰟?dòng)作,不但對(duì)那個(gè)動(dòng)作沒(méi)有幫助,不會(huì)做得更好,反而適得其反;更慘的是,我們每天有形的、無(wú)形的在肩上負(fù)荷著很多重?fù)?dān),做瑜伽是要把這些壓力卸下來(lái),但不是要讓肩頸僵硬惡化的。若是一直緊張地拱著背、聳著肩,一堂瑜伽課下來(lái),您可能會(huì)覺(jué)得脖子比之前還要更硬。
第二點(diǎn),請(qǐng)注意腳的重心。
您在看這篇文章的`同時(shí),請(qǐng)您翻起您的兩腳鞋跟,查看一下兩腳鞋跟是否有一只磨損得較嚴(yán)重,另一只好一點(diǎn)點(diǎn)?是否鞋跟的外側(cè)磨得較多,內(nèi)側(cè)還好?若您不是穿新鞋,這個(gè)小小的檢查動(dòng)作會(huì)讓您了解自己平時(shí)站立、走路的重量是否平均?瑜伽和普拉提的區(qū)別之一是:瑜伽站立時(shí)一定十指朝前,同時(shí)使用大腿內(nèi)側(cè)和外側(cè)的肌肉。也就是說(shuō),重心是落在身體內(nèi)側(cè)的。還有,在做站立前彎、肩立等動(dòng)作時(shí),請(qǐng)盡量讓臀部與腳板呈一直線,不要讓重心移到體外,造成膝蓋過(guò)度使用而受傷。
第三點(diǎn),脊椎要維持自然直立的,且是向上延伸。
做任何動(dòng)作時(shí),請(qǐng)用心注意一下脊椎有沒(méi)有外推造成臀部外翹,或是脊椎拱起像貓背一般?就像之前說(shuō)過(guò)的,做瑜伽的目的之一是希望透過(guò)動(dòng)作來(lái)矯正平時(shí)沒(méi)有注意的結(jié)構(gòu)問(wèn)題,透過(guò)不斷自我檢視和自我對(duì)話,提醒自己保持脊椎的正常位置,千萬(wàn)不要貪急,想做更多一點(diǎn),反而把我們身體最重要的線條破壞了喔~
第四點(diǎn),請(qǐng)記得呼吸。
初學(xué)者的緊張除了反映在聳肩上,還有就是偶而會(huì)忘了呼吸。有人或許會(huì)覺(jué)得驚訝,呼吸是人的本能,怎么可能“忘記”換氣呢?會(huì)的。當(dāng)人在緊張時(shí),偶爾會(huì)不自覺(jué)得的憋氣。請(qǐng)隨時(shí)提醒自己要呼吸,在做困難度較高的動(dòng)作時(shí)更要告訴自己要換氣。不然憋氣憋得面紅耳赤,動(dòng)作做不好,更有缺氧的可能呢!
最后一點(diǎn)就是收腹夾臀。
在我的記憶中,好象沒(méi)有哪一個(gè)動(dòng)作是松著腹部與臀部做的。換言之,瑜伽所有的體位法都是收腹夾臀的。收腹夾臀的好處很多,首先,可以訓(xùn)練我們的腹肌和臀肌,使這些肌肉更結(jié)實(shí),該平的平,該翹的翹。更重要的是,收腹夾臀可以保護(hù)我們的下背部,當(dāng)我們?cè)谧鲆恍﹦?dòng)作(例如:后仰)時(shí)不易受傷。還有,像做樹式等平衡動(dòng)作時(shí),在地面的下腳踩穩(wěn),收腹夾臀才能保持重心平衡不會(huì)左搖右晃。有的動(dòng)作感覺(jué)不明顯,但有的就能明確感覺(jué)到有沒(méi)有收腹差別很大,在做下犬式、前彎或是扭轉(zhuǎn)等動(dòng)作時(shí),如果挺著個(gè)肚皮,是很難有深度按摩腹腔的效果的。所以在做這些動(dòng)作時(shí),請(qǐng)想象“吐氣時(shí)把肚臍塞到脊椎”的畫面喔。以上就是我的所學(xué)所感。不管您的老師有沒(méi)有時(shí)時(shí)耳提面命,您都要一再自我對(duì)話,把“開胸松肩、兩腳重心平衡、背脊自然挺直、換氣、收腹夾臀”這些口訣牢記在心,都可套用在任何體位法來(lái)做。不要急,一次進(jìn)度一點(diǎn),過(guò)了三個(gè)月就能發(fā)現(xiàn)“輕舟已過(guò)萬(wàn)重山”。
我相信,只要堅(jiān)持不懈的鍛煉下去,瑜伽給我?guī)?lái)的好處將是越發(fā)明顯并且有益的。我愛(ài)瑜伽,更愛(ài)生活。
練瑜伽的心得體會(huì) 9
瑜伽在我心目中,是一門藝術(shù),是一種集大成的美。瑜伽在強(qiáng)身健體上的功用毋庸置疑,而作為瑜伽練習(xí)者,應(yīng)該體會(huì)這背后的文化內(nèi)涵和藝術(shù)美感,使其起到愉悅心性、陶冶性情的效果。
我是一個(gè)喜靜不愛(ài)急走快跳的人,當(dāng)初報(bào)選瑜伽時(shí),除了考慮到自己的個(gè)性,更多的原因源于自己對(duì)美的向往。一學(xué)期的瑜伽練習(xí)即將結(jié)束,作為一個(gè)之前沒(méi)有接觸過(guò)瑜伽的初學(xué)者,有一些自己的體會(huì)。
首先談?wù)勮べさ膭?dòng)作設(shè)計(jì)。在這學(xué)期學(xué)習(xí)的這些動(dòng)作看來(lái),覺(jué)得瑜伽動(dòng)作有兩個(gè)出處,對(duì)自然現(xiàn)象的模擬和自身情感的自然抒發(fā)。動(dòng)物經(jīng)過(guò)嚴(yán)酷的自然選擇,其自然形態(tài)有對(duì)環(huán)境極好的適應(yīng)性及對(duì)滋生有良好的.促進(jìn)作用。貓伸展式、蝗蟲式、眼鏡蛇式可謂是人類“師百家之長(zhǎng)”的智慧結(jié)晶。而向太陽(yáng)致敬式可能是人類表達(dá)自身情感的外化。當(dāng)然,也不排除某些動(dòng)作是為滿足鍛煉特定部位的需要而自行設(shè)計(jì)的。瑜伽動(dòng)作蘊(yùn)含美感與對(duì)身體的強(qiáng)健作用,凝聚了世世代代瑜伽修習(xí)者的智慧。
其次談?wù)勛约簩?duì)瑜伽文化內(nèi)涵的理解。瑜伽以三脈七輪作為原理基礎(chǔ),以對(duì)三脈七輪的訓(xùn)練來(lái)調(diào)節(jié)身體,進(jìn)而影響情緒。這種以印度醫(yī)學(xué)為基礎(chǔ)的運(yùn)動(dòng)反映著一個(gè)地域?qū)θ梭w生理的理解。在中國(guó)醫(yī)學(xué)史上,有華佗創(chuàng)“五禽戲”一說(shuō),這或許是中印文明的相通之處吧。而更高層次的調(diào)息法與冥想,既與禪學(xué)有共同點(diǎn),而似乎與中國(guó)的“天人合一”思想也有相同之處。以道家學(xué)派為理論基礎(chǔ)的太極拳,講究的正是人與自然、宇宙的交融。
我是一個(gè)初學(xué)者,對(duì)瑜伽的了解也不多。但我一直都抱著學(xué)習(xí)一門藝術(shù)的心態(tài)去進(jìn)行瑜伽學(xué)習(xí),從每個(gè)動(dòng)作背后去感受其文化內(nèi)涵與美感。關(guān)于這學(xué)期的教學(xué)內(nèi)容與教學(xué)方法,我覺(jué)得能在三十六學(xué)時(shí)學(xué)習(xí)到這么多已很滿意,這得益于安排恰當(dāng)?shù)慕虒W(xué)內(nèi)容與老師的認(rèn)真授課、引導(dǎo)。若覺(jué)得還有點(diǎn)小小不足,那就是期待老師能講授更多瑜伽的文化內(nèi)涵,可能是由于課時(shí)不足與我們剛?cè)腴T理解不足,這樣的要求或許有點(diǎn)不恰當(dāng)吧。
若講到這學(xué)期最美好的經(jīng)歷,就是在舞靈藝術(shù)中心進(jìn)行練習(xí)。用心去感受大自然的美,讓身心與大自然交融,這可能是真正修習(xí)時(shí)所要求的吧。我想這學(xué)期的學(xué)習(xí),雖然是入門和打基礎(chǔ)的作用,但我將從這一點(diǎn)出發(fā),以后盡量創(chuàng)造條件更深層次低學(xué)習(xí)。而且瑜伽練習(xí)對(duì)空間、設(shè)備的要求不高,因而非常有利于經(jīng)常練習(xí)。
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