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自控力讀后感
當(dāng)閱讀完一本名著后,想必你有不少可以分享的東西,何不靜下心來寫寫讀后感呢?到底應(yīng)如何寫讀后感呢?下面是小編為大家收集的自控力讀后感,僅供參考,大家一起來看看吧。
自控力讀后感1
我常常在深夜追劇后懊悔,在考試失利后慚愧,明明我有那么多時間可以用來學(xué)習(xí),我卻用來荒廢。這世上,最無奈的兩個字就是“后悔”。讀了斯坦福大學(xué)心理學(xué)教授凱利·麥格尼格爾的《自控力》,我找到了答案:能控制住自己的人,才能掌握自己的命運。
在這個漫長的寒假里,大家都是怎樣生活的?吃飯、睡覺、玩手機。說好學(xué)習(xí),轉(zhuǎn)眼就去刷微博、看抖音、打游戲!作息顛倒,暴飲暴食,有時會嫌棄自己,卻也做不到自律。打亂你生活節(jié)奏的關(guān)鍵所在就是“自控力”。
書中講述了許多有關(guān)自控力的案例,對失控的行為進行了科學(xué)的分析。告訴我們?yōu)槭裁磿狈σ庵玖,為什么會在誘惑面前屈服。并教導(dǎo)讀者如何提高自控力、克服拖延、培養(yǎng)良好的生活習(xí)慣。這令我這種缺乏自控力和意志力的人受益匪淺。
書中提到了掌管人的自控力的“前額皮質(zhì)”,它是位于額頭和眼睛后面的神經(jīng)區(qū),包含"我要做"、"我不要"、"我想要"三種力量。在關(guān)鍵時刻能夠明確自己的目標,這是“我想要”的力量;能夠拒絕充滿誘惑阻礙人發(fā)展的事物,這是“我不要”的力量;即使并非心甘情愿也會堅持完成的,這是“我要做”的力量。想要做到自控,你就要靜下心來,弄清自己的欲望,通過提升意志力來駕馭那三種力量。
那么如何提升意志力呢?有神經(jīng)學(xué)家發(fā)現(xiàn),大腦有無限的潛力,對經(jīng)驗有超乎想象的反應(yīng),如果你每天都讓它專注的話,它就會越來越專注,并根據(jù)你的要求重新塑性。所以摒棄惰性,行動起來,練就屬于你的“最強大腦”!摆は搿笔翘岣咦钥亓Φ囊环N有效方法,可以促進“前額皮質(zhì)”的血液循環(huán),訓(xùn)練大腦,減輕壓力,抵制誘惑。這是從分散注意力到專注的過程,每天冥想五分鐘,我們可以知道為什么會失控,以便提高對自我的認知。
“人生中有兩種痛苦,一種是努力的痛苦,一種是后悔的痛苦,而我認為后者要比前者大千倍!迸Φ耐纯嗍且魂嚨,后悔的痛苦是一世的,不要在原本該奮斗的年紀選擇安逸。有人說:“明明我很努力,為什么到頭來還一事無成?”那是因為大部分人的努力是低質(zhì)量的努力,他能把一個小時可以完成的工作拖到四個小時,而且只是為了完成任務(wù),并不會在過程中思考。所以,只是看起來很努力而已。想要成功,不光要努力,還要提高努力的'質(zhì)量。努力的前提是要有強大的自控力和意志力,并持之以恒。
每個人的內(nèi)心都有兩個自己,一個放縱,一個克制。他們會在你做出每一個決定時分裂與內(nèi)斗,你越是想控制,他就越反抗。這讓你的內(nèi)心掙扎,精力被無限內(nèi)耗。所以,增強自控力,要放棄控制,轉(zhuǎn)為接納。過度的自我控制違背了人的本性,會使人逃避,這將是人們提高自控力道路上的絆腳石。自控力的關(guān)鍵是理解這些不同的自我,而不是一味的追求改變。給自己制定一個計劃,逐步完成目標,保持樂觀向上的精神狀態(tài),養(yǎng)成良好的習(xí)慣。
“獎勵的承諾有很大的力量,他會讓我們繼續(xù)追求那些不會帶給我們快樂的東西!睂Κ剟畹目释麜勾竽X興奮,提高多巴胺的分泌,不再拖延,促進我們完成目標。但我們要區(qū)分對我們真正有意義的獎勵和令人注意力分散的虛假獎勵。比如打游戲、暴飲暴食等,這會讓你的努力前功盡棄,所以你的獎勵也要將你指引一個好的方向。
不惜寸陰于今日,必留遺憾于明朝。每一個不滿意的現(xiàn)在,都有一個不努力的曾經(jīng),你所羨慕的生活背后,都是苦行僧般的自律。作為大學(xué)生的我們,最重要的就是自控力,尤其在現(xiàn)在這樣特殊的時期,更要有堅定的意志力。脫離舒適圈吧,只有擁有自控能力才能管理好自己,才能為國家做出貢獻!
自控力讀后感2
這本書顛覆了我們以往對于自控的認知,有的時候,越想自控,卻適得其反。
但是自控力也并不是一個虛無縹緲的東西,我們每個人的身體里都住著兩個自我,一個是沖動的你,另一個就是自控的你。這兩個自我時時刻刻在互相斗爭,互相糾纏。
和我們的肌肉一樣,自控力也可以通過訓(xùn)練獲得,你讓它專注,它就會越來越專注,在自我的斗爭中獲勝的幾率也就越大。提高自控力的方法,也和我們訓(xùn)練肌肉的方法一樣,那就是不斷的訓(xùn)練,不斷的在可控范圍內(nèi)提高自己的極限。另外,意志力也和肌肉一樣,靠著“等”是不會來的,必須主要獲取與提升。
當(dāng)然,要想自控并不是一件容易的事,因為這意味著我們要逃脫本能的魔爪。
重中之重,是要確定一個目標,堅定的目標才能從內(nèi)心深處獲得力量,和形形色色的誘惑做斗爭。
自控的第一個敵人是壓力,當(dāng)我們處于壓力之中時,能量耗散,沖動的自我跳出來迎接意志力的挑戰(zhàn)。不出意外,自我在挑戰(zhàn)中一次次敗下陣來,F(xiàn)代人無時不刻不處于壓力的包圍之中,所以失控就成了常態(tài)。這種情況下,我們要時刻記得給自己減壓,聚集能量,才能在自控力的挑戰(zhàn)中有一戰(zhàn)之力。
自控的第二個敵人是善行。我們都有過這樣的時刻:今天的訓(xùn)練很累,要多吃一點;今天的工作很努力,要給自己一個小獎勵。當(dāng)我們通過道德的標準去衡量自己的行為時,總能夠找到獎勵自己的理由。但我們忽略的是,這個獎勵大多數(shù)時候與我們的目標背道而馳。這個善行變成了自控力的大敵人。這種情況下,我們不要從道德的角度去衡量我們的行為,而時時刻刻把目標放在第一位。
自控的第三個敵人是渴望。很多時候,我們渴望的不是那個真正的快樂,而是一種獎勵的承諾。比如,我們經(jīng)常經(jīng)受不住游戲的誘惑。其實,很多人都知道玩游戲很浪費時間,而玩完了你也并不能獲得什么真正的快樂。但是,玩游戲使我們確信我們可以獲得某種獎勵,而這種獎勵的渴望使我們的大腦分泌一種叫多巴胺的物質(zhì),這種物質(zhì)可以使我們快樂。所以,我們必須要區(qū)分不同的欲望,辨別哪些是真正讓我們快樂、帶來真正滿足感的東西,哪些只是多巴胺在作祟罷了。
自控的第四個敵人是情緒。焦慮、壓抑、郁悶、煩躁、挫折等等悲觀的情緒會在不知不覺中腐蝕我們的意志力,一方面,當(dāng)我們情緒低落時,要遠離那些壓力來源,通過體育運動、散步、閱讀、聽音樂等方式有效解壓,另一方面,當(dāng)遭遇挫折時,也要原諒自己的失敗,不要把它們作為屈服或者放棄的借口。需要注意的是,有時候,我們會用幻想未來來改善自己的現(xiàn)在的心情,這其實是一個巨大的陷阱,很容易讓我們誤以為自己已經(jīng)成為幻想中的自己,從而不采取行動,導(dǎo)致意志力失效;氐礁荆覀冞是要找到那個真正讓我們快樂的東西,而不是虛假的獎勵承諾,也不是空洞的改變承諾。
自控的第五個敵人是未來。我們無法明確的預(yù)知未來,這為我們帶來了誘惑,讓我們選擇了即時的滿足,或者拖延不做應(yīng)該做的`事。但是我們其實要知道,為現(xiàn)在的行為承擔(dān)后果的,看似是未來的自己,其實還是我們自己。自控力更強的未來的自己不會憑空出現(xiàn),未來的自己會對我們現(xiàn)在的付出感激不盡。
自控的第六個敵人是別人。我們的大腦會把別人的目標、信念和行為整合到自己的決策中。我們的自控會受到社會認同的影響,這使得意志力和誘惑都具有傳染性。因此,堅定自己的目標、為自己樹立榜樣、公開自己的意志力挑戰(zhàn)、把意志力挑戰(zhàn)變成集體項目這些措施也就必不可少。
最后,我們不要試圖去控制自己的思想和感受,我們能做的是選擇自己相信什么,選擇自己要做什么。
自控力讀后感3
小時候,語文課本里最常出現(xiàn)的故事就是孔融讓梨。老師和家長教育我們要學(xué)習(xí)孔融懂禮貌?兹谑俏覀儚男〉陌駱,成年后的他也的確成為了一代將相。但我們不知道的是,孔融有一大致命的弱點,就是嗜酒如命。他可以稱得上,中國古人里非常有名的酒鬼之一。一個四歲時,就有超強自控力能夠選擇最小的東西給自己的人,卻無法抵擋酒的誘惑。
這讓人很困惑,為什么一個人的自控力有時奏效,有時不奏效呢?《自控力》這本書會給我們答案,他告訴我們自控力受很多因素影響,主要與人的大腦生理以及心理結(jié)構(gòu)相關(guān)。只要我們掌握失控的原因,就可以通過失控提高自控。
作者凱利?麥格尼格爾是斯坦福大學(xué)的心理學(xué)教授,他精通心理學(xué)、神經(jīng)學(xué)和經(jīng)濟學(xué)。他創(chuàng)建了一個全新的課程——意志力科學(xué),深受廣大學(xué)子的喜愛,也就是我們今天要讀的《自控力》。
1、生理與自控力
科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn),意志力在生理結(jié)構(gòu)方面,主要體現(xiàn)為應(yīng)激反應(yīng)和多巴胺分泌。
應(yīng)激反應(yīng)是指,人天生的一種生存能力,當(dāng)有危險靠近時,會立刻逃跑。在意志力里,便有這種應(yīng)激反應(yīng)的存在,當(dāng)面臨危險時,本能反應(yīng)會告訴你應(yīng)該躲避。比如糖份過多攝入可能會導(dǎo)致糖尿病,你的本能反應(yīng)是應(yīng)該躲避糖份。但實際生活中,我們卻發(fā)現(xiàn),意志力本能好像形同虛設(shè),幾乎起不到作用。這是由于我們的意志力能量有所損耗,導(dǎo)致儲備不足。比如,一個殘疾人面對猛獸襲擊,他雖然知道有危險,但是身體條件導(dǎo)致他沒辦法逃生,最后被猛獸吃掉。這就是儲備不足,同樣的,意志力面臨威脅時,比如焦慮、憤怒、抑郁等,就有可能被這些威脅吞噬,當(dāng)再次有需要自控力的時候就會出現(xiàn)失控。
還有一種生理結(jié)構(gòu)影響著我們的自控行為,就是大腦里的多巴胺?茖W(xué)家曾在小白鼠的大腦里裝了一個電極,對它進行電擊實驗。結(jié)果發(fā)現(xiàn),小白鼠會在被電擊過的地方等待下一次電擊,直到被電擊而亡。這是因為電極安裝到了它的大腦里分泌多巴胺的'地方。也就是說,是多巴胺促使小白鼠想一次次地嘗試,渴望去做一件事,即便這件事可能并不會使他快樂。多巴胺就是欲望,比如當(dāng)我們看到蛋糕想吃,是欲望;看到衣服想買,是欲望……而實際上,我們可能并不真正地需要這些。這就是大腦里的欲望在作祟。
所以,導(dǎo)致我們失控的生理原因是能量儲備不足和多巴胺的存在。了解這些,我們可以做的事情就簡單了,不要在自己已經(jīng)耗費很多意志力的時候繼續(xù)做事;讓多巴胺對自己的掌控,變成有意義的事,比如加班后給自己來個禮物,加班可能會很快完成,不拖延。
2、心理與自控力
心理因素對自控力的影響是多方面的,這里舉兩個具有代表性的來分享一下。
減肥時,我們很喜歡用不利于自己的方式給自己獎勵。比如,最初減掉5斤,非常高興,于是獎勵自己一個巧克力,這熱量可能遠遠超出瘦下來的5斤肉;或者,有機的奧利奧比普通的奧利奧好,所以放開了吃,結(jié)果適得其反。也就是說,當(dāng)人們心理上放松警惕時,就會讓我們與真正的目標背道而馳。這個時候的人們不是沒有自控,而是不想自控,是想給自己一個獎勵而已。
這是一種心理因素,還有一種心理是及時滿足。曾經(jīng)有個人類與黑猩猩的實驗,黑猩猩來自著名的靈長類動物研究中心,學(xué)生來自哈佛大學(xué),他們旗鼓相當(dāng),實力都很強。實驗內(nèi)容是所有人都可以選擇2份或者6份的獎勵,前提是2份獎勵馬上可以拿到,6份獎勵需要等待兩分鐘。實驗的結(jié)果讓人大吃一驚,黑猩猩選擇等待,而人類選擇了2份獎勵。其實,人類的大腦發(fā)育遠比黑猩猩理性,但是為什么遇到這樣的問題,偏偏會選擇滿足此時此刻的需求呢?這跟我們?nèi)祟愂侨绾慰创磥碛嘘P(guān)。人類的聰明讓我們對未來充滿不確定,哈佛學(xué)生可能覺得兩分鐘以后說不定沒有獎勵了?吹綌[在面前的獎勵,那一瞬間的誘惑遠大于未來的誘惑。經(jīng)濟學(xué)家認為,人類等待的時間長短,決定了這個物品的價值高低。等待越久,價值越低,這也解釋了,為什么很多人寧愿今天刷爆信用卡,也不愿考慮未來還款的艱難。
所以,我們的失控源于錯誤獎勵以及及時享樂,那么,我們可以這樣做。讓獎勵變得更有代價,如果完不成就要捐款,讓及時享樂,變成延遲滿足,等五分鐘再去做。這樣不斷的練習(xí),就可以提高自控力。
自控力讀后感4
《自控力》的作者是美國斯坦福大學(xué)心理學(xué)家凱利·麥格尼格爾教授。麥格尼格爾結(jié)合心理學(xué)、神經(jīng)學(xué)和經(jīng)濟學(xué)的最新成果,為斯坦福大學(xué)開設(shè)了一門《自控力科學(xué)》課程,告訴人們?nèi)绾胃淖兣f習(xí)慣、培養(yǎng)健康的新習(xí)慣、克服拖延、抓住重點、管理壓力。這門課還闡述了人們?yōu)楹螘谡T惑面前屈服,以及怎樣才能抵擋誘惑;詮釋了為什么自控力非常有限,以及培養(yǎng)自控力的最佳策略。
書中講,意志力通常就是控制自己的能力,所以我們想要增強自控力,最重要的就是增加自己的意志力。而意志力的提升,最重要的一點是自我認知能力。
當(dāng)我們有一個要達到的長期目標時,如何達到它其實是一個系統(tǒng)性的工程。這其中會經(jīng)歷很多無聊無趣的時間,而我們的感性又喜歡去做那些不需要動腦子,和更有意思的事情。這時候沒有自控力的人,就會隨著感性走,從而在通往目標的路上就會來回反復(fù),很難到達目的地。而缺乏自控力的人,也就是那些隨著自己的感性走的人,他們在走彎路的時候根本沒辦法清醒的認識到自己。
根據(jù)書中所講,自控力雖然虛無縹緲,但是也是會增加和消耗的。按照中國古代的說法,其實耗費的是“神”這種東西。就例如,當(dāng)早晨我們天人交戰(zhàn)到底是起床還是再睡一會的時候,我們的精神斗爭就在耗神,無論是最后起來了還是睡了,最終精神都不會太好。
還有就是在買東西的時候為什么會覺得累,因為自覺不自覺的都在判斷和選擇,所以也是很耗神的。因為這個原因,我們在和自己的懶惰本性作斗爭時,一開始就處于弱勢地位,只要斗爭自控力就會下降。然而我們現(xiàn)代的生活都是雜亂動態(tài)的,書中也描述了很多小方法,我也準備嘗試一下。
當(dāng)然勝敗乃兵家常事,我們總有控制不住自己的時候,用書中的話說就是自控與道德無關(guān),我們要承認自己的弱點。當(dāng)有一天起不來床的時候,不要責(zé)怪自己,要明白在責(zé)怪自己的過程中其實就是在耗神,會更不利于自控力。比如準備一場考試,早起晚歸刻苦學(xué)習(xí),這種狀態(tài)頂多持續(xù)一個多月,之后必定有一周會稍適放松調(diào)整。
再比如一直早起早睡,很規(guī)律,但就會突然有一天晚上睡得很晚,而白天起的也很晚。很多人開始堅持的很好,就是因為一次的失敗,開始懷疑責(zé)怪自己,導(dǎo)致最終放棄。所以需要允許自己,偶爾打破規(guī)律的生活,跟隨感性過一過。
書中之后講的,獎勵機制,恐懼機制,壓力機制,其實都是根據(jù)我們的心理活動來反應(yīng)其對自控力的影響。其實簡單來說就是,開開心心過日子,保持心態(tài)平和同時又積極向上。我們的.生活中,這三種機制無處不在,根據(jù)書中提到的,所謂獎勵,也就是正反饋和負反饋。
比如我做到某件事,就可以去朋友圈炫耀一下,看到這么多人點贊說好厲害,我心里很高興。就會繼續(xù)堅持做下去,贏得更多的歡呼。而負反饋,就可以當(dāng)自己沒完成任務(wù)時,稍稍懲罰自己比如打掃一下房間,但是切記過猶不及?謶謾C制和壓力機制,其實就是當(dāng)我們面對恐懼和壓力的時候,自控力會很差,這就要求我們即使面對壓力和恐懼,也要樂觀積極的去面對。很多時候我們只有在經(jīng)歷失敗后的巨大損失后,才能吃一塹長一智。有時不撞南墻,你怎么去聽別人說,或者看書學(xué)習(xí),都很難有深刻的體會。
同時我們在進行自控力的訓(xùn)練的時候,也要保持平和的心態(tài),要客觀看待這個問題,無論做什么我們都要明白,這是每個人對自己想過生活的選擇。我們要尊重別人的選擇,做到和而不同。當(dāng)然我們也沒必要被綁架,比如家人要看電視,你去讀書覺得不合群,覺得會被大家拋棄。其實被大家拋棄不是因為你做有意義的事情,而是你因為自己選擇的生活而去看低別人的生活。很多時候我們保持謙遜低調(diào)的做有意義的事情,而且在別人需要幫助的時候適當(dāng)?shù)纳斐鲈帧R龅竭@些,是要多承擔(dān),要將自己放低。在提升自控力方面后續(xù)還有很多需要我在后續(xù)的工作生活中去體會,去提升,在這方面我也在努力實踐中。
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